سفر بیداری: ریشه‌داری، گشودن قلب و سکونی بی‌شتاب
برنامه‌ای یک‌ماهه و سوماتیک برای بازگرداندن تعادل سیستم عصبی با تمرین‌های سپیده‌دم ۱۵ تا ۴۵ دقیقه‌ای؛ هر صبح یک تمرین تازه باز می‌شود، با راهنمایی النا ونس.
در عضویت پناهگاه گنجانده شده است
۴ دروازهٔ سوماتیک
هر هفته بر یک کانون تمرکز دارد و از ثبات ریشه‌دار به‌سوی بیان روان و سکونی آرام پیش می‌رود.
مسیر هفتهٔ ۱ · ریشه و رهایی
تمرین روز ۱بیداری پرانا و گشودن ستون فقرات
با وینیاسایی موج‌وار و ریتمیک، خشکی خواب را رها کنید، فاشیا را دوباره آبرسانی کنید و ظرفیت تنفس را گسترش دهید.
جریان صبحگاهی۱۵ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۲تنفس پنج کوشا و مراقبهٔ خاموش
گذر از لایه‌های حضور، از حس جسمانی تا آناندامایا کوشا. همراه با نادی شودانا و سپس سکوتی گسترده.
پرانایاما و سکوت۲۰ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۳رهاسازی کمر و گشودن لگن
رهاسازی ملایم پسواس، کشش خاجی و نوسان سوماتیک؛ ویژهٔ کسانی که پس از نشستن طولانی به دنبال آسودگی ساختاری‌اند.
تحرک و سوماتیک۳۴ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۴جریان خورشیدی بیداری: قلب و شانه‌ها
بیداری تدریجی ستون فقرات سینه‌ای با انتقال‌های گشادهٔ آناهاتاسانا؛ تحرک مفصل شانه و گردش خون بهتر برای ساعت‌های پیش رو.
جریان صبحگاهی۲۸ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۵هم‌نوایی قلب و یوگا نیدرا
تنفس مربعی ساختارمند همراه با چرخش آرام آگاهی، به سوی خواب ترمیمی تتا.
پرانایاما و سکوت۳۵ دقیقهپیشنمایش
تمرین روز ۶رهاسازی عصب واگ با بالشتک
خم‌شدن‌های رو به جلوی حمایت‌شده و بازکننده‌های قلب در حالت درازکش، برای آرام کردن فشار عصبی پس از روزهای پرتنش.
ترمیمی۲۸ دقیقهپیشنمایش- تمرین روز ۷
بیداری پرانا و گشودن ستون فقرات
با وینیاسایی موج‌وار و ریتمیک، خشکی خواب را رها کنید، فاشیا را دوباره آبرسانی کنید و ظرفیت تنفس را گسترش دهید.
جریان صبحگاهی۱۵ دقیقهپیشنمایش